SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • PORADZCIE CO ROBIĆ!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poradzcie jaki trening mam stosowac na tym etapie. trenuje 1 rok czasu ale te treningi byly o dupe rozbic, 3 razy w tygodniu czasami dwa. mam 16 lat, wyciskanie 90kg, przysiad - 115kg x 4, ciąg 150kg. od początku swoich treningów robiłem splita (klata = bic, nogi, bary=tric, plecy), nie wiedziałem o takich treningach jak act i hst. co mam robic bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2007-01-13 08:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czytalem posty traktora, i widze ze jego planem cwiczy wiele osob. Mysle nad czyms takim Przysiad 3x 12,11,10 Rumunski MC 3x 12,11,10 ( nie wiem czy robić to na tym samym treningu co przysiad ) Wyciskanie na prostej 3x12,11,10 Wyciskanie hantelków 3x12,11,10 Wiosłowanie sztangą 3x12,11,10 I nie wiem czy dodać tu drążek. Podchwytem kilka razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-12-05 17:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warunkow do tego by wstawic gdzies ławke a zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej Cwicze już około 2 tygodni na wadze około 1,5kg , lecz według mnie mam źle ułożony plan treningowy,cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu plus raz w piatek u kolegi : poniedziałek tricek+barki, wtorek : plecy czwartek: nogi piątek: u kolegi klatka plus bic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2015-02-04 19:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-07-04 00:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 partie 2 X w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    otóz trenuje tak: Poniedziałek: Plecy + Biceps Środa: Klatka + Triceps Piątek: Barki czy dobrze zrobię, jeśli do piątku dorzuce 2 raz Biceps, czy wtedy będzie to trening z priorytetem na Biceps ?? aha i czy moge dodatkowo robić w niedziele pompki: Pompki szeroko 16-14-14-12 Pompki wąsko 12-10-8-8

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-02-28 21:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 dni w tym 3 treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam pytanie co do odleglosci pomiedzy treningami. ze wzgledu na prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-01-24 16:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2xpartia per week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerw, nie licząc regeneracyjnych i wymuszonych =) Trening 'nuk' odbywa sie w 2pozostałe dni, mamy kategoryczny zakaz ćwiczenia nóg bez obecności trenera, a wiec podczas treningu siłowego każdy ma oddzielną rozpiske i wykonuje polecone ćwiczenia. Co sądzicie o takim treningu? Pierwsze pół roku ćwiczylem splitem, potem ponad rok fbw...ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-10-26 17:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2013-06-30 21:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- poprawki w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2014-10-26 07:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a crossfit

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Zastanawiam się jak pogodzić siłownię z treningami crossa. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni (split: pn. klatka+bic, wt. nogi, śr. wolne, cz. barki+tric, pt. plecy+przedramiona, sb. nd. wolne) i 2 dni cross (pn. i śr) ale powiem szczerze, że trochę tego dużo. Nie chodzi o samą intensywność ale bardziej o efekty tzn. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2015-06-16 11:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 4*10 Nogi: przysiady z obciążeniem 20*4 Brzuch: skłony z podkurczonymi nogami do góry 2*x Płeć: Mężczyzna Wiek: 14*5 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące trening domatora Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-01-08 23:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Proszę o ocenę mojego HST. Nadmienię tylko, że mam 29 lat, 81kg, 180cm, aktualny staż 3 miesiące FBW, wcześniej, przed 2-letnią przerwą ćwiczyłem przez 2 lata. Dieta jest, suplementów nie ma- chociaż chyba dołożę białko. Trening 3x w tygodniu, po 1 serii, w poniższej kolejności: NOGI Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce PLECY Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-06-20 19:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Pon. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Wt. :- Śr. :triceps, plecy, brzuch Czw. :barki, nogi, brzuch Pt. :- Sb. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Nd. :- Co sądzicie? Do treningów podchodzę solidnie, spędzam po 1h 30min na trening. Ostro katując mięśnie xd W bicku 35cm tak dla wiadomości jakby kogoś interesowało i w wcześniejszych miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-09-22 21:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie sztanga 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) co sadzicoe ? staz jakies 1,5 do 2 lat, a to jest po 1 rocznej przerwie włąsnie koncze trening rozruchowy 2 miesieczny i chce zapodac ten powyzszy :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-02-28 15:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczylem planem czterodniowym pon-klata,tric, wt-plecy-bic, czw-uda,lydki, pt-barki,przedramie. od listopada chce zaczac kreatynke i tu pytania: 1. lepiej zrobic tydzien treningu lekkiego tydzien wolny i kreatyna czy tydzien wolny tydzien lekki i kreatyna? 2. Czy dobry bedzie ten trening michaila na cykl kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2005-10-14 15:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ,ćwicze na siłowni od ponad roku 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym, pon -klatka biceps i toszke brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2016-06-15 21:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia i Muay Thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam po przerwie znowu przygode z mt. Treningi na razie bede mial 2x w tyg a z czasem dojdzie trzeci trening wiec pytanie do was. Jak najlepiej trenowac w domu, na silowni? Wymyslilem cos takiego ze oprocz zajec mt bede chodzil raz w tyg na silownie i cwiczyl tak bardziej pod sile i mase takim planem : -Sciaganie drazka - plecy 3s max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-03-06 01:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rada

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] nawet bardzo mimo nie wielkiego wyglądu kład po barach nie jedych bykow; p. Wiec myślę ze gdy będę trenował i przybiorę na wadze to na pewno coś osiągnę moje pytanie czy treningi robic 3 razy w tyg? i np Poniedzialek : Bic Sroda : Przedramie piatek:Nogi,triceps,plecy ?? coś takiego? niemam na siłowni wyciągów tylko 200kg obciążenia ławkę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-10-08 18:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i sila klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] splitem 3 razy w tyg. na mase (8-12 powt) z duza intensywnoscia. Miche staram sie trzymac. Chcialbym dalej masowac wszystkie partie i cwqiczyc do tego dodatkowo sile klatki i nie wiem jak mam ja katowac i w jaki dzien wlozyc ta silowke. Prosze o odpowiedz. trening-pon.klata+biceps+przedramiona sroda.barki+triceps piatek.plecy+nogi+brzuch

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-10-16 18:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat, próbuje zrzucić trochę na wadze i pozbyć się tłuszczu. Niestety mam tylko ławeczkę,gryf,hantle i trochę obciążenia Planowana dieta 4 posiłki dziennie -śniadanie jakąś zupę mleczną -drugie śniadanie kanapkę ciemnego chleba z jakimiś warzywami -obiad zupa -kolacja sałatka warzywna Trening Pon. klatka piersiowa -4x20 30kg na gryfie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2011-05-21 13:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)